ダイエット目的でパーソナルジムに通っています。お酒が好きでついつい飲んでしまいます。ダイエット中のお酒は太りますか？

コルチゾールは副腎皮質から分泌されるホルモンの一種で、心身からストレスを受けると分泌が増えることから「ストレスホルモン」と呼ばれています。

アルコールを大量に摂取するとコルチゾールが多量に分泌し、体内ではタンパク質が分解されエネルギーに変換されてしまいます。その結果筋肉量が減ってしまう恐れがあります。

アルコールは肝臓で分解され、アセトアルデヒドという物質が生成されます。アセトアルデヒドは有害なため速やかに代謝を行い、優先的に代謝を行います。

すると食事で摂取した糖質や脂質は代謝されないまま体内に蓄積し、脂肪へと変換されてしまいます。

また優先的に分解されるアセトアルデヒドですが、大量に飲む人や分解に必要な酵素が減っている人などはエネルギーに変換されずに脂肪に変換されてしまう恐れがあります。

上記の知識をふまえて、ダイエット中でもお酒を飲むときに気をつけていきたいポイントを3つご紹介致します。

ビールや甘いカクテルなど糖質が高いお酒はエネルギーで消費されないと脂肪として蓄積されてしまいます。

糖質ゼロのビールやウイスキー、焼酎などの蒸留酒、サワーなどもシロップなどを使っていない生搾りのサワーを選ぶことがおすすめです。

アルコールは摂取すると優先的に分解が始まり、食事で消化しきれなかった糖や脂質は消化しきれないと脂肪に変換されてしまいます。

高たんぱく、低脂質、低糖質、食物繊維が含まれる海藻類のものなどを選びましょう。

特にたんぱく質は、コルチゾールの分泌で分解されやすくなるため意識して摂ると良いでしょう。

アルコールには利尿作用があり、体外に放出されることが多いため体内の水分バランスが崩れやすくなります。体内の水分バランスが崩れると、血中濃度でのアルコール濃度が上がってしまい不快な症状があらわれる恐れがあります。

また、寝ている間も気づかないうちにカラダから水分が放出されていることから、脱水症状が進行してしまう前に水を意識的に飲むことが大切です。