腰痛にきく運動はどのようなものがありますか？

腰痛の原因には様々なものがありますが、その時の痛みの具合に合わせて行っていくことが大切になります。無理なく行える運動を続けられることが改善の上で大切になっていきます。

股関節を大きく使ったスクワットをして、腰への負担を減らしていきます

１，寝ながら行える運動

起きているだけでも腰が痛い、曲げ伸ばしをする運動が辛い方は、まず寝ながら行える運動をしていきましょう。向きは仰向けか、横向きで行います。

お腹に力を入れる運動

２，立って行う運動

体を起こして運動を行えるようでしたら、立ちながら行う運動を行ってみましょう。

腰痛持ちの方の多くが股関節の柔軟性が低下していて、股関節をうまく動かせていないことが多いです。

ストレッチと合わせて行えるとより効果的なので、痛みの状態に応じて運動を行っていけると良いでしょう
（ストレッチについては前回紹介しました「寝ながら行えるストレッチ」をご参照ください）。

股関節を使ったスクワット

立った状態から肩幅より広げて足を外に向けます（がに股になります）。
ゆっくりしゃがむように股関節を曲げていきます。曲げる角度が大きくなると負荷量も上がってきます。

1. 前側に（テーブルなど）つかまるものに手をついてゆっくりしゃがんでいきます。最初は少し寄りかかっても大丈夫です。
   慣れてきたらおしりを後ろへ引くようにすると、より股関節を曲げることができてきます。
   
   
2. 両手の小指側を足の付け根（前側）にあて、足の付け根から曲げるようにしていきます。
   最大で９０°までを目標にしていけるとよいでしょう。
   
   
3. 更に、９０°のスクワットが可能になってきたら、手の位置をそのままに、いすに座った状態から立ち上がり運動を行うことでも効果は得られます。
   その際に、座るときにもゆっくりと行うとよいでしょう。

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