Q 腰痛予防のための筋トレメニューにはどんなものがありますか？

当院では、腰痛のタイプに応じたトレーニングを実施しております。
今回は再発を防ぐため、『腰痛とは何か？』『腰痛の現状』『腰痛のタイプ別に対する対
策』をお伝えしていきます。今回ご紹介する概要や対策、スクリーニング等は一部になり
ます。実際に当院に受診していただき評価を行い自身の腰痛がどういったものからきてい
るかを明確にする必要があることをご理解下さい。

腰痛とは

「腰痛」とは腰部を主体とした痛みやはりなどの不快感といった症状の総称です。

腰痛の現状

腰痛の約8割程度は非特異的腰痛です。つまり８割は原因が分かっていないということに
なります。しかし、その非特異的腰痛は大きく4つのタイプに分けられることがわかって
きました（下肢症状は含まず）。それが椎間関節性、仙腸関節性、椎間板性、筋・筋膜性
の腰痛です。今回はスクーニングから自分のタイプを知り、タイプ別による対策をお伝え
していこうと思います。

腰痛のタイプ別に対する対策

スクリーニングとして
痛みのある部位をほぐすと疼痛が解消される場合⇨筋・筋膜性
立った状態で前屈すると疼痛が誘発される場合⇨椎間板性
立った状態で腰を反らして疼痛が誘発される場合⇨椎間関節性
仙骨と腸骨の間の部分を押して疼痛が誘発される場合⇨仙腸関節性

腰痛に対するストレッチ

大腿四頭筋ストレッチ

今回で自身のタイプを簡易的に知り、腰痛に対するストレッチ・運動は知ることができました。
しかしタイプ別でのリハビリや姿勢、動作といった部分も大切になってきます。
例えば反り腰や前かがみ姿勢等では身体へかかるストレスが変化します。
その姿勢で生活を行なっていくとある一定の部位へのメカニカルストレスがかかり疼痛が誘発される場合があります。
だからこそ『姿勢・動作への意識』をもつことが大切です。当院では理学療法士が在籍しており、そういったメカニカルストレスに対してのリハビリ・タイプ別でのリハビリ・動作指導も行っております。
腰痛でお困りの方は是非当院へ来院してみてください。
スタッフ一同お待ちしております。

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