デスクワークで腰痛にならない対策はありますか？

デスクワークを行っているうちに腰痛を引き起こしてしまうことがあります。原因として考えられる一つに、同じ姿勢を続けてしまうことがあります。これは、どのタイプの痛みにもいえることですが…

筋肉は同じ姿勢をとり続けるなどして同じ筋肉を使い続けると、乳酸が溜まり、更には筋肉が硬くなることで血の巡りが悪くなってしまうため、不意に姿勢を変えると痛みを生じてしまうことがあります。

例えば、首が前に出て猫背になっていたり、肩に力が入りすぎて挙がってしまっていたりなんてことはありませんでしょうか。これらによるデスクワーク中の腰痛に対して、予防策や改善策について紹介いたします。

デスクワーク中の腰痛に対して、予防策や改善策

１、正しい座り方を知りましょう

位置が整ったら、ひじから手首はデスクに乗せた状態で、骨盤を起こし背筋を伸ばした座り方を行えると腰や肩などの負担が少なくデスクワークを行うことができます。

２、しせいのリセットをする

もっとも手軽に行えるリセット方法は、「伸び」をすることです。伸びは、緊張した筋肉や血管を緩める効果があり、頭をスッキリさせる効果にもつながります（これは、寝て起きたときにも同様の効果があります）。

伸びの方法は、デスクワークで曲がりしせいになることが多いので、反対側のしせいを取れればバッチリです！

３、ストレッチ

１、ひざ裏のストレッチ（右側の場合）３０秒

２、胸のストレッチ（両側一緒に行います）３０秒

今回はデスクワークで腰痛にならない対策についてお話をしました。

つい同じしせいやしせいが崩れるなんてことは起こってしまいますが、動き始める前や時間を決めて伸びやストレッチ、腰痛にならない環境作りをすることで腰痛を予防、軽減していきましょう。

関連記事
◾️腰痛にきく運動はどのようなものがありますか？
◾️腰痛があります。整体などに通ってみましたが、なかなか腰痛が治りません。今度注射を考えています。注射の種類を教えてください。