腰痛で悩んでいます。どのようなトレーニングをしたら良いでしょうか？

筋肉を鍛えることで、腰椎や骨盤への負担を軽減し、姿勢の安定性が高まります。特に「体幹（コア）」と呼ばれる腹筋や背筋、骨盤周囲の筋肉を強化することが効果的です。

また、現代社会の生活様式によって、「sway back（スウェイバック）」という姿勢が多く見られます。sway back姿勢の特徴は、骨盤が足よりも前に出て、腰椎が通常よりも大きく反り、猫背のように見えること、さらに頭が前方に突き出ている状態です。

目的

臀部・体幹の強化

方法

仰向けに寝て膝を曲げます。足は肩幅に開き、両手は体の横に置きます。お尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝までが一直線になる位置まで上げます。

目的

腹横筋（インナーマッスル）の活性化

方法

仰向けまたは座った状態で、鼻から息を吸い、お腹をへこませながらゆっくり息を吐きます。お腹をへこませたまま10秒キープします。呼吸は自然に続けましょう。

当院では、理学療法士や運動指導の専門家が、一人ひとりの腰痛の原因や身体の状態を詳しく評価し、安全で効果的な運動プログラムをご提案しています。医師の診察のもと、運動療法・姿勢指導・生活習慣のアドバイスを組み合わせ、根本から腰痛の改善を目指します。

腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。正しい知識と専門家のサポートで、痛みの少ない快適な日常を取り戻しましょう。