鏡や写真を見たときに、「背中が丸く見える」「腰が反ってお腹が前に出ている」と感じることはありませんか。猫背や反り腰は、見た目だけでなく、肩こりや腰の負担、疲れやすさにつながる場合があります。

パーソナルトレーニングでは、一人ひとりの身体の状態に合わせて運動を行うため、姿勢の改善を目指すことができます。ただし、単純に背筋を伸ばしたり、筋肉を鍛えたりするだけでは十分とは限りません。

猫背や反り腰になる原因

猫背や反り腰の原因は一つではありません。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、運動不足、筋力や柔軟性の低下、日常生活での身体の使い方などが関係しています。

猫背の方は、胸まわりの筋肉が硬くなり、肩甲骨を支える筋肉がうまく働いていないことがあります。一方、反り腰の方は、股関節の前側が硬くなっていたり、お腹やお尻の筋肉をうまく使えていなかったりする傾向があります。

そのため、気になる部分だけを伸ばすのではなく、姿勢や関節の動き、筋力のバランスを確認することが大切です。

猫背が気になる人におすすめの運動

猫背が気になる方には、胸のストレッチや肩甲骨を動かす運動がおすすめです。

壁に背中をつけて立ち、肘を曲げた状態で腕をゆっくり上下させる運動は、胸を開きながら肩甲骨まわりを動かせます。また、チューブを両手で持ち、左右に引っ張る運動も、背中の筋肉を意識しやすい方法です。

腰を無理に反らさず、呼吸を止めないように行いましょう。

反り腰が気になる方には、お腹とお尻の筋肉を使う運動が適しています。

仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹を軽くへこませる運動や、腰を反らさないようにお尻を持ち上げるヒップリフトなどがおすすめです。あわせて、太ももの付け根にある股関節前面のストレッチを行うと、骨盤を適切な位置に保ちやすくなります。

同じ猫背や反り腰に見えても、原因や身体の動かし方は人によって異なります。自己流のトレーニングでは、必要以上に腰を反らしたり、肩や首に力が入ったりすることもあります。

Dr.パーソナルでは、理学療法士が姿勢、関節の動き、筋力、柔軟性などを確認し、一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングをご提案しています。

姿勢は一度の運動ですぐに変わるものではありませんが、適切な運動と日常生活の見直しを継続することで、身体をより良い状態へ近づけることができます。猫背や反り腰が気になる方、肩や腰への負担を減らしたい方は、ぜひ一度ご相談ください。