はい。Dr.パーソナルは、むしろ運動初心者の方にも利用していただきたいパーソナルジムです。
「学生時代以来ほとんど運動していない」「スポーツジムに入会したことはあるけれど続かなかった」「筋トレのやり方がまったくわからない」といった方でも問題ありません。
パーソナルトレーニングという言葉を聞くと、筋肉質な人が重いダンベルを持ってトレーニングする場所を想像する方もいるかもしれません。しかし、Dr.パーソナルでは一人ひとりの運動経験や体力、身体の状態に合わせてトレーニング内容を調整します。
運動経験が少ない方の場合、最初から難しい筋力トレーニングを行う必要はありません。まずは立つ、座る、歩く、しゃがむといった日常生活にもつながる基本的な身体の動かし方から確認します。
例えばスクワット一つをとっても、足首や股関節の柔軟性、膝の位置、上半身の姿勢などによって身体への負担は変わります。正しい方法を知らないまま自己流で繰り返すと、膝や腰などに負担がかかってしまうこともあります。
Dr.パーソナルでは、スタッフが実際の動きを見ながら、その方に合わせてフォームや負荷を調整します。
また、運動を続けるうえで重要なのは、「きつい運動を一度行うこと」ではなく、「自分に合った運動を継続すること」です。
最初から頑張りすぎてしまうと、強い筋肉痛が出たり、疲労が残ったりして、「やっぱり運動は自分には向いていない」と感じてしまうことがあります。
そのため、Dr.パーソナルでは現在の体力レベルに合わせて、無理のないところから始めることを大切にしています。
例えば、椅子を利用したスクワット、軽いチューブ運動、ストレッチ、バイクなどからスタートし、身体が慣れてきたら徐々に運動の種類や負荷を増やしていきます。
運動初心者の場合、「何をすればよいかわからない」ということ自体が運動を始められない大きな理由になります。
パーソナルトレーニングでは、メニューを自分で考える必要がなく、その日の身体の状態に合わせてスタッフと一緒に運動を進めることができます。
特に40代、50代、60代になると、「健康診断で運動を勧められた」「体力が落ちてきた」「階段が以前よりつらくなった」と感じて運動を始める方も増えてきます。
荻窪で運動初心者向けのパーソナルジムを探している方や、一般的なスポーツジムでは何をしたらいいかわからないという方も、まずは現在の身体の状態を確認するところから始めてみてください。
むしろ、年齢を重ねてからこそ、筋力や体力を維持するために運動習慣を持つことが重要になります。
年齢とともに筋肉量や筋力は少しずつ低下する傾向があります。また、仕事や家庭環境の変化によって身体を動かす機会が減り、「以前より疲れやすくなった」「階段を上ると息切れする」「立ち上がるときに脚の力が落ちた気がする」と感じる方も少なくありません。
このような体力低下を年齢だけの問題と考えてしまう方もいますが、身体活動量が少ないことも大きく関係します。
50代・60代になってからでも、適切な筋力トレーニングや有酸素運動を継続することで、身体機能の維持・向上が期待できます。
ただし、20代・30代と同じトレーニングを行えばよいということではありません。
例えば、運動を数十年間ほとんど行っていなかった方が、突然高重量の筋力トレーニングを始めれば、身体への負担が大きくなる可能性があります。
Dr.パーソナルでは、一人ひとりの体力や運動経験に合わせて運動強度を調整します。
最初は椅子からの立ち座り、軽いスクワット、ストレッチ、バイクなどから始め、徐々に筋力や持久力を高めていくことができます。
特に50代以降では、筋力だけでなく、バランス能力や柔軟性、有酸素能力なども重要になります。
「筋トレ＝重いものを持つ」というイメージを持つ方もいますが、自分の体重を利用したトレーニングや、TRX、軽いダンベルなどを利用した運動も立派な筋力トレーニングです。
また、定年後も旅行を楽しみたい、趣味のゴルフや登山を続けたい、孫と遊べる体力を維持したいなど、運動を行う目的は人それぞれです。
その目的に合わせて必要な身体機能を考えることもパーソナルトレーニングのメリットです。
例えば、旅行を楽しみたい方であれば、長時間歩ける脚力や持久力、階段を上り下りする能力などが重要になります。
ゴルフを続けたい方なら、股関節や胸郭の動き、下半身の筋力なども必要になります。
一方、高血圧や糖尿病などの生活習慣病、整形外科疾患などがある場合には、運動内容に注意が必要なケースもあります。その場合は医師からの運動に関する指示なども確認しながら進めることが重要です。
荻窪で50代・60代から運動を始めたい方、一般的なスポーツジムでは何をすればよいかわからない方にとって、専門職と一緒に始められるパーソナルトレーニングは、運動習慣をつくる一つの方法です。
Q6. 高齢者でもDr.パーソナルで運動できますか？
Dr.パーソナルでは、高齢者の方でも身体の状態や体力に合わせて運動を行うことができます。
高齢になると、「転んだら怖い」「膝や腰が痛いから運動しないほうがよい」「もう年齢だから筋肉はつかない」と考えて、身体を動かす機会が減ってしまうことがあります。
しかし、活動量が減ることで筋力や体力がさらに低下し、外出する機会が減ってしまうこともあります。
特に大切なのが、脚の筋力、バランス能力、歩行能力です。
日常生活では、椅子から立ち上がる、階段を上る、買い物に行く、電車に乗るなど、さまざまな場面で下半身の筋力が必要になります。
例えば、椅子から立ち上がる動作が以前より大変になってきた場合、大腿部や臀部などの筋力低下が関係している可能性があります。
Dr.パーソナルでは、そのような方に対して、椅子を利用した立ち座り練習や、手すりなどを利用したスクワットなどから始めることができます。
無理に重いダンベルを持つ必要はありません。
また、高齢者の運動では転倒予防も大切なポイントです。
転倒には筋力だけでなく、バランス能力や反応能力、視覚、生活環境など、さまざまな要因が関係しています。
そのため、単純な筋力トレーニングだけではなく、安全に配慮しながらバランストレーニングを取り入れることもあります。
さらに、歩行能力を維持するためには有酸素運動も重要です。
体力に合わせてバイクやクロストレーナーなどを利用しながら、無理のない範囲で心肺機能を刺激します。
Dr.パーソナルでは、理学療法士など身体に関する専門知識を持つスタッフが関わるため、運動に不安を感じる高齢者の方にも利用していただきやすい環境を目指しています。
「病院のリハビリは終わったけれど、引き続き運動したい」「将来も自分の足で歩き続けたい」「旅行や買い物に行ける体力を維持したい」という方にもおすすめです。
もちろん、重い心疾患や急性期の病気、強い痛みなどがある場合には、運動前に医師への確認が必要になることがあります。
重要なのは、年齢だけで「運動できない」と判断しないことです。
70代・80代であっても、その方の身体機能や健康状態に合わせた運動を選ぶことができます。
荻窪周辺で高齢者向けのパーソナルトレーニングやメディカルフィットネスを探している方、ご家族の体力低下や