prismgate 腰痛に対し、整形外科で運動療法のアドバイスを受けたとのこと。そこで推測するに、急性期の安静を要する腰痛の段階ではないと判断されたのでしょう。
長引く腰痛として多いのが「非特異的腰痛」といって、骨や筋肉、関節や椎間板といった、明らかな原因がある訳ではなく、骨格や加齢による変形など「これ」という原因がない腰痛を抱える方は非常に多くいらっしゃいます。そういった場合、徐々に活動するようにして、できるだけ仕事など日常生活を続けると良いでしょう。
心配しすぎて安静にし過ぎてしまうのは逆効果です。
まず、ご自身で曲げたときに痛いか、伸ばしたときに痛いか、チェックしてみてください。
腰を曲げて痛い場合は腰を伸ばす運動、腰を伸ばして痛い場合は腰を曲げる運動をするといいでしょう。
腰だけでなく、全身運動も併せて行うと効果的です。
全身運動としてご自身で簡単にできるものとしては、ウォーキングがおすすめです。
ただし、痛みと炎症の度合いによって、適切な運動、さらに治療方法は異なります。
医師や専門家の指導のもと、慎重に行ってください。
整形外科では、マッサージや温熱療法といった物理療法をメインで行う場合が多いです。
当院では、症状や運動機能に応じて、ストレッチや筋力トレーニング、可動域訓練、筋弛緩訓練などを行います。
痛みによって硬く緊張した筋肉をほぐして血流を促すこと、緊張や痛みで縮小した関節可動域を広げること、痛みにより低下した筋力を向上させて運動機能を回復させ、腰痛の改善・再発防止を目指します。