hyakunen_user 糖尿病はインスリン分泌が足りない１型糖尿病と、インスリンに対し反応が鈍くなる２型糖尿病があります。生活習慣により血糖値が高くなり、インスリンに対する反応が鈍くなる２型糖尿病で、インスリン注射が必要な病態では、筋肉トレーニングを行うことでインスリンに対する反応が良くなり、インスリンの量を減らし、血糖値が安定する効果が見込まれます。
効果的に筋肉トレーニングを行うためには、筋破壊を伴う負荷の大きなトレーニングが有効です。
また、糖尿病でインスリン注射（食後の血糖値上昇を抑える）治療をおこなっている方は、運動をする場合、インスリン注射後１時間以上経過していることが望ましいです。
理由は、インスリン注射の効果がみられるのが注射後３０分～１時間ほどで、そのタイミングで運動を行うと運動時に血流が良くなり、インスリンが普段より一層強く作用し、低血糖を起こしやすくなるからです。
さらに、空腹時に激しい運動を行った場合も、低血糖に陥る恐れがありますので、下記のタイミングで運動を行いようにしましょう。
・食後１～３時間後
・インスリン注射後、１時間経過
この場合の、運動の頻度としては週３～５回、ややきついと感じる程度の有酸素運動を行うことをお勧めします。また、運動開始から１０分経過後に糖質がエネルギー源となり、１５分経過後に有利脂肪酸が利用されるため、有酸素運動１回あたり２０分以上は行いましょう。
運動の習慣が無かった方は、いきなり運動を始めるのではなく、買い物に出かけるときに徒歩で行くなど、日常生活に取り入れてから、徐々に運動量を増やしていくといいでしょう。また、体調がすぐれないときは、運動を中止し、無理のない範囲で行いましょう。可能であれば、医師の指示のもと、健康運動指導士などの医療スタッフが、病態に合わせて筋力アップのメニューを一緒に考えてくれるようなパーソナルジムだと安心です。