最初に状態を整理します
困っている動作、痛みや疲れの出る場面、既往歴、普段の運動量を確認します。原因を一つに決めつけず、姿勢・可動域・筋力・バランスを見ながら、今優先すべき課題を整理します。
Checklist
このようなお悩みはありませんか
五十肩・肩が上がらない方の運動では、症状名だけで判断せず、日常生活でどのように困っているかを丁寧に確認します。下記のようなお悩みがある方は、体験時に現在の状態を一緒に整理できます。
- 腕が上がりにくい
- 着替えや洗髪がつらい
- 肩を動かすのが怖い
- 再発しない身体の使い方を知りたい
Dr.パーソナルの考え方
一人ひとりの状態は同じではありません。痛みや不安、既往歴を踏まえて、無理なく続けられる運動から始めます。
脳梗塞後、パーキンソン病、退院後の体力低下など医療的な確認が必要な場合は、主治医の運動許可や現在の治療状況を確認したうえで進めます。
目的は、単に運動をこなすことではなく、生活の中で動きやすさ、安心感、継続しやすさを取り戻していくことです。
Approach
五十肩で不安な方へ
荻窪・杉並区で五十肩に関するトレーニングを検討している方へ。Dr.パーソナルでは、単に筋力をつけるだけでなく、現在の身体状態、生活動作、続けやすさを合わせて考えます。
できる運動から段階的に進めます
運動が苦手な方や久しぶりの方でも、いきなり難しいメニューは行いません。身体が安心して動ける範囲から始め、慣れてきたら少しずつ負荷や動作の幅を広げます。
体験後に継続の見通しを共有します
体験では、どのくらいの頻度が合いそうか、自宅で何を意識すればよいか、何を目標にすると続けやすいかをお伝えします。納得してから継続を判断できます。
Daily Life
五十肩で見直したい生活動作
五十肩・肩が上がらない方の運動では、症状そのものだけでなく、日常生活のどの場面で困っているかを確認します。腕が上がりにくい、着替えや洗髪がつらい、肩を動かすのが怖い、再発しない身体の使い方を知りたいといった悩みがある場合も、身体評価を通じて、今取り組むべき優先順位を整理します。
動作のきっかけを確認
痛みや不安が出るタイミング、疲れやすくなる場面、避けている動作を確認します。座る、立つ、歩く、階段、腕を上げる、荷物を持つなど、生活の中の具体的な動きに置き換えて見ていきます。
身体の使い方を分解
症状がある場所だけを見るのではなく、姿勢、関節の動き、筋力、バランス、呼吸、歩行などを合わせて確認します。負担が一点に集中していないかを見ながら、運動の入口を決めます。
生活目標に合わせる
旅行に行きたい、仕事を続けたい、趣味を再開したい、外出の不安を減らしたいなど、目標は人によって違います。体験では、目標から逆算して必要な運動を提案します。
Assessment
体験で確認するポイント
初回体験では、五十肩に対してすぐに強い運動を行うのではなく、まず現在の身体の状態を確認します。肩甲骨と胸郭の可動性改善、痛みの少ない範囲での運動、日常動作に戻す段階的な練習を中心に、無理なく始められる内容へ落とし込みます。
痛み・不安の確認
いつ、どの動作で、どの程度困っているかを伺います。強い痛み、しびれ、急な症状変化、医療的確認が必要な状態では、受診や主治医への確認を優先します。
可動域・筋力・バランス
関節の動き、筋力の左右差、体幹の安定性、バランス、歩行や立ち座りを確認します。自分では気づきにくい代償動作も、トレーナーが一緒に見ていきます。
運動量と継続頻度
体験後には、週にどのくらい通うとよいか、自宅では何を行うとよいか、どの順番で進めると安全かを共有します。継続するかどうかを判断する材料にできます。
Rehab Support
痛みや不安に配慮した運動サポート
腰痛、肩こり、脳梗塞後の運動、フレイル予防など、身体の状態を確認しながら進めます。
Support
サポート内容
肩甲骨と胸郭の可動性改善
五十肩のサポートでは、この要素を単独で行うのではなく、痛み・体力・生活動作とのつながりを見ながら調整します。体験時に実際の動きを確認し、必要な運動量や順番を整理します。
痛みの少ない範囲での運動
五十肩のサポートでは、この要素を単独で行うのではなく、痛み・体力・生活動作とのつながりを見ながら調整します。体験時に実際の動きを確認し、必要な運動量や順番を整理します。
日常動作に戻す段階的な練習
五十肩のサポートでは、この要素を単独で行うのではなく、痛み・体力・生活動作とのつながりを見ながら調整します。体験時に実際の動きを確認し、必要な運動量や順番を整理します。
Program Flow
症状別プログラムの進め方
初回評価で現在の状態を把握し、動作練習・筋力トレーニング・セルフケアを組み合わせます。必要に応じて医療機関での相談が適切なケースも見極めます。
トレーニングは、その日の状態を見ながら進めます。痛みや疲労が強い日は負荷を抑え、動きやすさを作る内容を中心にします。調子が安定してきたら、筋力、バランス、有酸素運動、日常動作練習を段階的に組み合わせます。
通う日だけで完結させず、自宅でできるストレッチ、姿勢の意識、歩き方、生活の中で避けたい動作も共有します。自分の身体を理解しながら続けられることを大切にします。
- 評価姿勢・動き・痛みの出方を確認
- 運動安全な負荷からトレーニング
- 定着自宅でも続けられる内容へ整理
- 見直し体力や生活目標に合わせて内容を調整