腰痛持ちです。仰向けで寝ていると腰が痛くなってしまい辛いです。腰痛時でも仰向けで寝れる方法はありますか？

腰痛を抱えている方の中で、仰向けを取れない状態の方が多くいらっしゃいます。

　今回は、徐々に体を伸ばしていくなかで、腰痛の方でも仰向けを無理なく取れる方法についての提案をしていきます。

１，ひざを曲げた状態で仰向けをとる

２，腰を床の方へ押し当てるように力を入れる

　※ポイントとして、おへそをへこませるようなつもりで行うと、腰が床方向へ移動できてきます。
　　多少お尻が浮いたとしても大丈夫です。

３，両ひざを左右へゆっくり倒していきます

４，片側の足ずつゆっくり伸ばしていきます

　※もし、伸ばす途中で痛みが出ましたら、痛みが出た位置から一歩戻ったところで止めるようにします。準備ができるようでしたら、クッションをひざの下に入れて痛みなくとれる姿勢を保ちます。

５，両手を上げて、腰の上側から伸びます

６，両手を両足を引き離すようにして伸びをします

　両方の手足を伸ばすことができたら、５秒間手足を引き離すようにして体を伸ばしていきます。
　痛みの出ない範囲で大丈夫です。

座りながらの伸びを行うだけでも腰痛予防や肩痛の予防になりますので、
ぜひ取り入れて見てください。