腰痛で悩んでいます。筋トレをした方がよい部位はありますか？

これは日本整形外科学会や日本腰痛学会から発表されている診療ガイドラインにも記載されています。発症してから4週間以内の場合は急性期から亜急性期の腰痛と分類されます。

この場合は筋トレは第一選択ではなく、薬物療法が推奨されています。簡単に考えればわかることですが、発症してすぐは痛みで動けないことが多いです。

腰痛の原因には様々なことが考えられます。腰痛とは基本的に腰部に負荷が集中して発生します。対処法は負担が加わらない体作りが重要になります。

今回は腰痛を起こさないための筋力トレをする部位について紹介していきます。

腹横筋・横隔膜：仰向けで呼吸を繰り返します。従来の腹筋運動のように少し首をあげるとより効果があります。

多裂筋：プランク（ハンドニー）で姿勢を維持します。多裂筋の筋活動があがります。

骨盤底筋群：ヒップリフトがお勧めです。お尻を上げながら行うことにより、内臓が頭側へ移動するので骨盤底筋群がより収縮しやすくなります。