食事制限ダイエットは痩せない？代謝を落とさないダイエット方法は？

野菜を普段より多く食べる、糖質を制限する、14時間断食ダイエットなどなど・・・今まで数々のダイエット方法がメディア等で紹介されてきました。

どのダイエットをする際にも重要なのは、摂取エネルギーのコントロールです。
体重を減らすには、１日の消費エネルギー＞１日の摂取エネルギーにすることで、体重は減っていきます。
ただし、過度なエネルギー制限は体に悪影響を及ぼすことがあるので注意が必要です。

人の身体は、その環境に順応しようと変化します。
これをホメオスタシス（生体恒常性）と言います。

１日の摂取エネルギーを抑えることで体重は減っていきますが、そのうち、「今入ってきているエネルギーで生きられるようにしないと！」と、身体はエネルギーを節約するようになります。
いわゆる、代謝の悪くなった状態のことです。

大部分を占める基礎代謝量は、筋肉や消化器官などといった内蔵の働きによるものです。
ダイエットによって筋肉の量も落ちてしまいます。また、内蔵においても適度なエネルギーが利用されなければ衰えていき、代謝が悪くなってしまいます。

食事の方法として、食事の回数を増やすことは効果的です。
1日3食の代わりに、5〜6回に分けて少量の食事を摂ることで、満腹感を保ちながら摂取エネルギーを制限することができます。

さらに、水分摂取も大切です。
水分は代謝を促進し、満腹感を与える効果があります。
水やお茶をこまめに摂りながら、適度な水分補給を心がけましょう。