ダイエットを決意したのですがついつい食べ過ぎてしまいますダイエットをはじめたときの食べ過ぎない方法はありますか?

ダイエットをはじめたときは、今までの習慣から抜け出すのが大変でついつい食べ過ぎてしまうこともあるかと思います。今回はダイエットをはじめたときに食べ過ぎを防ぐ方法についてお伝えします。

ダイエット中、ついつい食べ過ぎを防ぐためのコツ


ダイエットをいざはじめようとして、食事をかえたは良いがはやくも限界がきてついつい食べ過ぎてしまうといった経験はありませんか?これは、意思が弱いのではなく、今までの食生活に体がなれてしまっているからです。

ダイエットを決意したら、まずは食べる量を減らすのではなく、食べるものの内容を変更することから始めましょう。そうすることで、満腹感を維持することができ、ストレスなくダイエットを継続することが可能になります。

食べるものの内容としておすすめは、食べごたえ、かみ応えがある食材です。例えば、野菜の中でも食べごたえがある大根や、かみごたえのあるこんにゃく、歯ごたえのあるきのこ、切り干し大根などがおすすめです。
ダイエットを決意したら、ぜひこれらの食品をとりいれて食事管理をしてみてください。

ダイエット中、満腹感アップのおすすめ食品


ダイエット中におすすめの満腹感アップ食品についてまとめました。ダイエット中の食材選びにぜひ参考にしてみてください。

①こんにゃく
ダイエットの定番食品であり、かみごたえがあるため満腹感を感じやすい食品です。煮物や汁物にいれて頂くことでカサ増しにもなります。また、コンビニのおでんとしても定番メニューです。ダイエット中、自炊しない方はコンビニのおでんでとりいれて頂くこともおすすめです。

②大根
野菜の中でもずっしりとしていて、食べ応えがあります。サラダ、煮物、汁物など使い勝手が良く、便利な食材です。ダイエット中、より満腹感がほしいときは、大きめにカットして調理して頂くのがおすすめです。

③きのこ
きのこは年間を通しても値段も安定しており、食卓にとりいれやすい食材です。マリネなどに調理しておいて、作り置きとしても万能です。ダイエットの際は、きのこを複数組み合わせて頂くことで、様々な食感を楽しめるためおすすめです。

④豆腐
大豆製品は良質なタンパク質を多く含んでおり、ダイエットに嬉しい栄養がたっぷりと入っています。特に、豆腐は食べごたえもあり、鍋や汁物の際はぜひとりいれて頂けると良いです。豆腐の中でも、木綿豆腐はタンパク質を多く含むので、おすすめです。

この記事は、BIG TREE. 荻窪クリニックの院長、榎本達也が監修しています。

【資格】
ペインクリニック学会専門医
東京都かかりつけ医認知症研修終了

【経歴】
2005年 順天堂大学医学部卒業
2005年 公立学校組合共済 関東中央病院 内科研修医
2007年 順天堂大学麻酔科学ペインクリニック 講座入局
2011年 順天堂大学大学院卒業(痛みと抗うつ薬に関する論文にて学位授与)
2014年 米国Boston scientific surgical centerにて脊髄刺激電極について研修
2015年 武蔵野陽和会病院 整形外科医員
2022年 BIGTREE.荻窪クリニック院長就任

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