仕事で20時に家につくときのおすすめの夕食を教えて欲しいです。

夕食の時間が遅くなってしまうときは、何を選ぶかが重要なポイントとなります。
夕食は食べた後動かないため、エネルギーが多いものは控える必要がありますが、それ以外にもダイエット中は、気をつけるポイントがあります。今回は消化に注目してお伝えします。

ダイエット中の夜遅い夕食は消化に負担のかかる食事は控える

脂質は消化に時間がかかるため、他の栄養素よりも消化への負荷がかかりやすいです。また、食物繊維はダイエットに良い影響もあるため、ダイエット中は積極的にとりたい栄養素ですが、消化に時間がかかるため、夜遅い食事では量をとりすぎないようにする必要があります。

夜遅い夕食はダイエット中に限らず、これらを意識することが大切です。

ダイエット中、夜遅くなってしまう夕食はこうやってとろう！

また、これらの3点セットを同時にとるのではなく、分けてとることで脂肪になりにくくする方法もあります。

方法は、17〜19時頃に1度食事をとり、夜遅い2回目の食事は消化に負荷のかかりにくい食品を選びます。

▢17〜19時の1回目の食事：ごはん1膳程度の具だくさんのおにぎりやさつまいもです。
　もち麦おにぎりや玄米おにぎりがおすすめで、しらす、鮭など具を混ぜると良いです。

▢夜遅い2回目の食事：鍋やスープなど油を使わない和風料理ととりましょう。
　具材も野菜中心に脂質の少ない豆腐、鶏肉、魚、卵を少量入れるのがおすすめです。

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