腰痛持ちです。おすすめの腰痛体操を教えてください。

腰痛で悩んでいる人はとても多いと思います。

腰痛は、加齢によって筋力が低下してくることも一つの原因と考えられています。筋肉や関節を伸ばすストレッチ体操などを行うと、腰痛などの症状が緩和します。

腰痛持ちが体操をするメリット

腰痛の多くは、背中の筋肉や靭帯、関節の歪みに関連しています。

腰痛が続き動くのが億劫になる方も多いと思いますが、動かず活動量が減ると、筋肉量が衰え、腰の周りの筋肉も衰え、柔軟性が低下してしまい痛みも増加してしまう負のループに陥ってしまいます。

長い安静での運動不足は、脊椎の構造を変化させ筋肉・骨格等に大きく影響を受けてしまうことから、まずは少しからでも体を動かすことをおすすめします。

腰痛の種類によっても効き目が様々になります。

そこで今回は誰でもできてお家でも簡単にできる腰痛体操と腰痛の種類別の腰痛体操をご紹介します。

【お家でも場所をとらない・高齢者の方も座ってできる腰痛体操】

・体側伸ばし

・坐位での上体起こし

1.椅子に浅く座り腰は足幅に広げる

2.息を吸って吐きながら顔を引いておへそを覗き込むようにし、背中を丸める

3.吸いながら1の姿勢に戻る

【腰痛種類別の体操】

・ぎっくり腰(急性腰痛)

・腰部脊柱管狭窄症

※腰部脊柱管狭窄症の方は、腰を反らすような神経を圧迫するような動きは腰に負担がかかってしまうため避けましょう。

・椎間板ヘルニア

※椎間板ヘルニアの方は、前かがみや中腰の姿勢等で椎間板に負荷がかかってしまうため避けましょう。