見た目を引き締めてダイエットをしたいのですが気をつけることはありますか？

見た目を引き締めるダイエットでは、体重の減少ではなく体のバランスを整えることにフォーカスする必要があり、体重を何で落とすのかが重要です。体を構成している主なものに水分、筋肉、体脂肪があります。見た目を引き締めるダイエットでは、体のバランスを整えるために体脂肪を減らして、水分、筋肉の割合を減らさないようにします。

たんぱく質は筋肉の材料です。見た目を引き締めるダイエットのためには、筋肉を落とさないことが大切です。そのため、ダイエット中もタンパク質をしっかり確保できるようにしましょう。ポイントは高たんぱく質、低脂質の食品を選ぶことです。たんぱく質がとれる食品でも脂質を多く含んでいるものはカロリーが多くとれてしまい結果的にダイエットの妨げになります。たんぱく質が効率良くとれる食品を選ぶようにしましょう。

ビタミン、ミネラルは体の中で食べたものをエネルギーにかえてくれる働きがあります。また、食物繊維は体からいらなくなったものを排泄したり、過剰にとりすぎた栄養が必要以上に吸収されないようにする働きがあります。ビタミン、ミネラル、食物繊維はダイエットには不可欠の栄養素です。

ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含む食品は野菜、果物、きのこ、海藻があります。それぞれ1日に1品以上はとるようにしましょう。しかし、果物は良質な糖質を含んでいますが、とりすぎはダイエットの妨げになりますので1日200g程度までを意識しましょう。