ダイエット中、太らないために夕食で気をつけることはありますか？

夕食は1日の中で最も脂肪になりやすい食事です。食事内容はもちろん、食事を食べる時間も大切になります。

ダイエット中の夕食のポイント①　寝る2〜3時間前までには食べ終える。

また、ダイエット中の夕食は20時までに終えられることで、ダイエットが効率よく進みやすいです。

夜は代謝がおち、食べたものが脂肪になりやすい時間帯です。時間が遅ければ遅いほど同じ食事を食べたとしても脂肪に蓄積される量が異なります。

私たちが消化を得意としている時間帯は20時までと言われています。そのため、ダイエット中は20時以降の食事は控えることが理想です。

ダイエット中の夕食のポイント②脂質の摂取量が多いものはさける

また、食べることによってもエネルギーを消費することができますが、その消費量は脂質が一番低く、たんぱく質が一番高いです。

よって、ダイエット中の夕食は低脂質、高たんぱくの食品がおすすめです。特に、肉は部位によって脂質量が大きくことなります。夕食でつかう肉の部位には注意が必要です。

ダイエット中の夕食のポイント③栄養バランスが偏った食べ方はさける

ダイエット中は定食型のように数品料理を食べることを意識しましょう。

ダイエット中の夕食で特におすすめの食品は野菜、海藻、きのこ、豆腐、納豆、魚、鶏肉、玄米、雑穀米などです。これらの食品をとりいれて頂けると良いです。

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