デスクワークで腰痛がひどいです。腰痛を緩和するにはどのようなストレッチがいいですか？

今回は当施設の理学療法士が選ぶ代表的なものを紹介します。

■腰痛の種類と原因

腰痛という医学的な特定の病名ではありません。
腰に足に感じる痛み、はり、臀部の重さなどの不快感などの「症状」を示す総称で、特異的腰痛と非特異的腰痛の2つに大きく分かれます。

■特異的腰痛

整形外科を受診することによって医師により確定して診断をうけるものです。
原因があきらかであり、複数の医学的所見から医師が整形外科的テストを行い判断します。

★腰椎椎間板ヘルニア

★腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）

■非特異的腰痛

腰痛には特異的腰痛のように原因が特定できるものよりも、特定できないもののほうが圧倒的に多い傾向があります。このように、原因の特定ができない腰痛は「非特異的腰痛」と呼ばれます。一般的に腰痛というと、この非特異的腰痛を指すことがほとんどです。非特異的腰痛に分類されるものの一例をご紹介します

★ぎっくり腰

「ぎっくり腰」は、急に生じる強い腰の痛みの総称で、特定の病名ではありません。何かを持ち上げようとしたり、腰をねじるなどの動作をしたりした場合に起こることが多いといわれますが、とくにきっかけがないケースもあります。原因も、腰椎の捻挫や椎間板の損傷、腰を支える筋肉や腱、靱帯の損傷など、さまざまです

★筋・筋膜性腰痛症

突発的かつ急激な強い力が腰にかかることで、筋肉や靱帯といった腰の筋肉組織が損傷して生じる腰痛が「筋・筋膜性腰痛症」です。持ち上げるものが予想以上に重かったり軽かったり、重いものを運んでいる最中に転倒したりした場合に生じやすいといわれています。

★慢性腰痛

3ヵ月以上継続した腰の痛みがあると、「慢性腰痛」に分類されます。慢性化した腰痛は、急性の腰痛に比べて症状が自然に改善しにくい傾向にあります。慢性腰痛には運動療法が有効といわれていますが、ほかに鍼治療やマッサージ、ピラティスなども短期的であれば一定の改善効果を示すことがわかっています。

■腰痛緩和のストレッチ

腰痛をやわらげるには、安静を続けるよりも積極的に動いたほうがよいといわれています。ストレッチもそのひとつ。腰痛緩和におすすめのストレッチをご紹介します。
ストレッチをするときは、呼吸をとめないように、ゆっくりと大きく呼吸をしましょう。

大腿四頭筋の柔軟性が低いと、骨盤が前傾になりバランスをとるために腰をそらす姿勢になり腰に負担がかかります。普段から柔らかくしておくとよいでしょう。

下腹のインナーマッスルである腸腰筋（ちょうようきん）は、太ももを前に振り出す働きを持ち、立ったり歩いたりといった体を支える日常動作の基盤となる筋肉です。腸腰筋の柔軟性を高めると股関節の可動域が拡大し、足腰の動きもよくなり、腰痛の緩和にもつながると考えられます。

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