prismgate 自分で考えて食事・運動の管理をしていくのは大変ですし、様々なメディアの情報から自分にあった方法を見つけて実践していくのも大変です。お一人おひとりにあった食事や運動をサポートしてくれるパーソナルジムに通うことは、継続的に健康になっていく・ダイエットを行っていく上でおすすめです。
今回は、数ある中で1番取り組みやすいダイエットの方法をご紹介します。1日トータルの摂取カロリーは同じでも食事量のバランスや中身を見直すことによって上手に脂肪が減らせる方法です。
朝は忙しく朝食を食べている時間がない、朝は食欲がないという方も多く、１日３食の食事量をみていくと、朝＜昼＜夕と増えていく方が多いです。これを朝＞昼＞夕というように食事量を変えていきます。
しかし実際に朝食時に夕食と同じ量を食べる、同じようなものを食べるのは難しく、夕食時に朝食の量ですと食事量が少なくて寂しいですよね。このような場合の食事のポイントをお伝え致します。
まず食欲が湧きにくい朝・忙しい朝でも食べやすい食材をご紹介致します。
ヨーグルト、無脂肪牛乳、豆乳、フルーツ、オートミール、おにぎり、納豆、卵・インスタントのお味噌汁などです。
朝は、手軽に準備できて、手軽に食べれて、栄養が取れるものがおすすめです。パンとコーヒーだけという食事ではなく、手軽に食べることができるヨーグルトや卵などでタンパク質もしっかり食べるように意識して頂きたいです。
どうしても、朝から食べられないという方はプロテインを活用することもおすすめです。
朝食をしっかり食べる習慣をつけることによって、消費カロリーを増やすこと、昼食後の血糖値急上昇を防ぐことなどに繋がります。
まずは、朝食を食べる習慣をつけるところから、そして、朝食で食べられるものを増やしていってほしいと思います。
夕食に関しては、カロリーの高いものを避けるようにします。カロリーの高いものといえば、揚げ物やラーメンなど脂質が多いものはカロリーが高くなってしまうため、控えるようにしましょう。また、野菜などの食物繊維をしっかりとるようにして、脂質の吸収を抑え、血糖値の急上昇も防ぐ工夫もして頂きたいです。
お一人おひとり生活習慣が違えば、食事・運動の管理の方法は違うと思います。無理なくダイエットや健康管理をしていくには、ご自分にあった管理の方法を実践していくことが１番効率的で効果があります。ぜひ、ご自分に一番あった管理の方法を見つけて頂ければと思います。