prismgate よくパーソナルジムをご利用される方に「簡単にやせる方法を教えてください！」と質問されることがあります。
一般の方のイメージですと、ダイエットはとてもつらいといったイメージがあるかもしれません。ダイエットのイメージは「つらい、厳しい、我慢、簡単にはできない」と思われる方が多いと思います。
しかし、ダイエットはそんなに苦しいものではありません。しっかり痩せる方法を教われば簡単にダイエットすることができます。簡単に痩せる方法はいくつかあります。
今回はその代表的な２つをご紹介します。
- 簡単に痩せる方法１糖質カット
- 簡単に痩せる方法２タンパク質補充
簡単に痩せる方法１ 糖質カット
おそらく多くの方は炭水化物（糖質）中心の食生活になっているのではないでしょうか？
例えば、コーンフレーク、おにぎり、クッキー、バナナ、などは簡単に手軽に食べることができるのでつい量をおおく摂取してしまいますが、危険です。簡単に痩せるには、簡単に食べることができるものを調節しないといけません。これらの食品をゆで卵に変えてみたり、
ここまで簡単に痩せる方法として、炭水化物を極力カットしていくことをご説明していきました。もちろん糖質をカットすることで短期的に簡単に結果をだすことができますが、糖質カットに慣れてきたら、中長期的に継続していくことが大切です。糖質制限をすることにより、簡単に体脂肪の減少も、みられます。
しかし、体重減少の多くは体のなかの糖質がもっていた水分の脱水によるものです。簡単に結果がでますし、長期的に行えば健康状態にもいい影響が与えられます。糖質制限は長期的に行うことが理想です。簡単に結果が出るからと言って、痩せたからといって、すぐに簡単にやめてしまうのは勿体無いです。糖質制限では無理のない範囲で続けることが大切です。
単に痩せる方法２ タンパク質補充
糖質制限をおこなうと多くの方は簡単に体重を減らすことができます。しかし、簡単に痩せることができる半面、カロリー不足に陥る方が多いです。今までの食事のカロリーのほとんどが糖質で取られていたと思います。なぜなら手軽に簡単に口にいれることができるものが多いからです。その糖質の摂取がなくなったいま補うのは、糖質以外の脂質とタンパク質しかありません。糖質の代わりに脂質とタンパク質をしっかりとっていく必要があります。
簡単にタンパク質を取れるものをご紹介します。
パッケージされている高タンパク質食品をえらぼう！
◦オイコスなどのヨーグルト
◦納豆
◦チーズ
◦ビーフジャーキーなどなど
これらの食品を普段の食生活の中にいれてあげるとさらに簡単にやせていくこと間違いなしです。上手に食品を選んでいきましょう。
また、糖質制限はダイエット以外にも効果があります。
タンパク質は体の骨組みをつくる要素として欠かせない要素なのですが、糖質が悪さをしてタンパク質と結びつきます。体の栄養素に変わる前に、過剰に摂取された糖質と結合し、糖質とタンパク質が結合するとタンパク質の性質が変わり、AGEs(最終糖化産物)という悪玉物質が生成されます。
この「AGEs」は分解されづらいです。過剰な糖質の摂取により生成される「AGEs」は人体にさまざまな影響を与えます。
生活習慣病である糖尿病や動脈硬化、アルツハイマー型認知症、ガンです。ガンなどに比べれば些細なことかもしれませんがシミやシワなどの原因になることがあります。簡単に取れて便利な糖質食品ですが、体に大きな負担になります。糖質を控えることでも、簡単に痩せることができます。ぜひ簡単なので生活に取り入れてみてはいかがでしょうか！